7 способов избавиться от храпа

Хотя храп может показаться безобидным сном, на самом деле он может быть связан с другими рисками для здоровья. Кроме того, это просто раздражает любого, кто может спать рядом с вами, например, партнера или кого-то, с кем вы живете в одной комнате. Таким образом, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем или бессонные ночи для других людей, вот 7 способов, которыми вы можете защитить себя от храпа.

Попробуйте другое положение для сна


Если вы предпочитаете спать на своей спине, вам может понадобиться другой способ. Когда вы спите на спине, это приводит к тому, что основание языка расслабляется у задней части вашего горла, что вызывает вибрацию храпа во сне.

Один странный способ не позволить себе кататься по спине посреди ночи — это закрепить теннисные мячи на спине! Кроме того, если вы поднимите голову на четыре дюйма, это предотвратит скольжение языка обратно в горло. На самом деле, есть даже подушки, специально разработанные для этого, чтобы предотвратить храп и предотвратить боль в мышцах шеи.

Худеть


Если вы уже худые, то, вероятно, вес не является причиной вашего храпа. Но если вы не всегда храпели и с тех пор набирали вес, это может быть корнем проблемы. В противном случае лишний вес, даже чуть-чуть, значительно увеличивает ваши шансы на храп. Увеличение веса, особенно вокруг шеи, увеличивает давление на горло, что может вызвать храп.

Если вес является причиной вашего храпа, то, возможно, пришло время добавить кардио в ваш распорядок дня. Когда вес в вашей шее начинает снижаться, вы должны заметить, что ваши привычки храпа начинают уменьшаться или вообще прекращаются.

Пейте меньше алкоголя и больше воды


Интересно, что расслабленные мышцы шеи вызывают храп. Алкоголь или другие успокоительные средства заставляют ваши мышцы расслабляться более резко, что, в свою очередь, повышает вероятность храпа. Особенно если вы пьете в течение 4-5 часов после сна, вероятность храпа увеличивается. Даже если вы обычно не храпите, вы можете после ночи питья.

Однако питье воды и гидратация помогут жидкости в ваших пазухах стать липкими, что вызывает больший храп. Кроме того, это поможет принять горячий душ перед сном, особенно если вы перегружены. Пар ослабит слизь и снизит ваши шансы на храп.

Прополощите нос


Если ваша проблема с храпом лежит в вашем носу, а не в мягком небе, есть много способов очистить ваши проходы. Наряду с горячим душем, использование такого продукта, как горшок нети с ополаскиванием соленой водой, может творить чудеса с забитым носом. Это даст воздуху более широкое отверстие и поможет предотвратить храп. Кроме того, использование противозастойного спрея также поможет открыть проход и очистить любую слизь. Наконец, вы можете попробовать использовать носовые полоски, чтобы разблокировать дыхательные пути и, надеюсь, перестать храпеть!

Попробуйте новую подушку


Это может звучать странно, но выслушай меня! Если ваша подушка старая, даже если вы выстирали ее, она может содержать аллергены, которые заставляют вас храпеть. Кроме того, если у вас есть пыльная комната, это привлечет пылевых клещей, которые могут привести к аллергическим реакциям и вызвать храп. Рекомендуется заменять подушку каждые 6 месяцев, чтобы держать клещей в страхе. Помимо замены подушки, попробуйте пыль в комнате, чтобы избавиться от еще большего количества потенциальных аллергенов. И если у вас есть домашние животные, которые любят обниматься с вами ночью, может быть, пора вывести их из спальни — шерсть домашних животных также усилит вашу аллергию!

Попробуйте травяное средство


Как мы уже выяснили, открытие ваших пазух может потенциально помочь с проблемой храпа. Два замечательных решения — использовать эвкалипт и мяту. Использование эфирных масел на груди и в носу — естественное решение вашей проблемы. В противном случае вскипятите немного горячей воды и положите ее в миску вместе с каплями мятного или эвкалиптового масла. Накройте миску полотенцем и вдохните пар в течение нескольких минут перед сном. Это поможет не только очистить дыхательные пути, но и уменьшить воспаление, которое может вызвать у вас храп.

Практикуйте хорошие привычки во сне


Это сочетание всего, о чем мы уже говорили, и даже больше. Например, сократить употребление алкоголя перед сном, принять паровой душ ночью и попытаться изменить положение для сна. Более того, недосыпание — вредная привычка не только для храпа, но и для повседневной жизни. Если вы проводите долгий день без сна, это приводит к переутомлению, когда вы, наконец, ложитесь спать, что затем делает ваши мышцы более расслабленными — что вызывает храп!

Как видите, есть много разных подходов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить храп. Если ничего из этого не помогло, возможно, пришло время обратиться к врачу, если у вас есть более серьезные проблемы, такие как апноэ во сне. Когда вы начнете пытаться избавиться от этой привычки, будьте уверены, что вы не одиноки — 25% взрослых — это привычные храпящие люди, так что вам нечего стесняться!

1+

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *